Consejo de dieta semanal

Muchos son los que también me preguntan que alimentos son mejores para comer y ayudar a perder grasas y así conseguir un vientre plano. Es por eso que he pensado en crear una dieta semanal para todos aquellos que tengan las mismas dudas y así puedan empezar a combinarla con ejercicios físicos y conseguir ese aspecto atlético tan deseado.
 

Plan de alimentación

Aconsejo ceñirse a este plan de alimentación durante 2 semanas para iniciar una pérdida de peso. Lo ideal es comenzar en un fin de semana, ya que es cuando se tiene mas tiempo para preparar todo. Además uno no se sentirá tan estresado o con prisas, lo que le da menos probabilidades de caer en la tentación de un trozo de chocolate a media tarde.

Día 1

•     Desayuno: Tortilla hecha de 3 claras de huevo y llena de 75g de pimientos troceados y un poco de espinacas.
•     Desayuno a media mañana:100g de pollo con medio pimiento rojo en rodajas.
•     Comida:Una pechuga de pollo, hojas de ensalada mixta, pimientos y judías verdes con aceite de oliva.
•     A media tarde:100g de pechuga de pavo con 1/4 de pepino en rodajas.
•     Cena:100g de pechuga de pollo a la plancha con brócoli al vapor.

Día 2

•     Desayuno: Pechuga de pollo al horno con un poco de col frita.
•     Desayuno a media mañana:100g de pechuga de pavo con medio pimiento verde en rodajas.
•     Comida:Filete de abadejo al horno con ensalada verde mixta y media cucharada de aceite de oliva.
•     A media tarde:100g de pechuga de pavo con 75g de brócoli al vapor.
•     Cena:Un filete de salmón y judías verdes al vapor.

Día 3

•     Desayuno: 100g de salmón ahumado y espinacas.
•     Desayuno a media mañana:100g de pechuga de pollo con medio pimiento amarillo en rodajas.
•     Comida:Pechuga de pollo a la plancha con ensalada de jardín y media cucharada de aceite de oliva.
•     A media tarde:Bocadillo con 100g de rodajas de pavo con aguacate.
•     Cena:Un filete de cordero a la parrilla con espinacas.

Día 4

•     Desayuno: Huevos revueltos (uno entero y 2 blancos) con tomate y judías verdes.
•     Desayuno a media mañana:100g de rebanadas de pavo con medio pepino en rodajas.
•     Comida:Filete de bacalao al horno con ensalada, tomate  y media cucharada de aceite de oliva.
•     A media tarde:100g de pechuga de pollo con calabacín a la plancha.
•     Cena:100g de pechuga de pollo sofrito y verduras verdes.

Día 5

•     Desayuno: 200g de pechuga de pavo con aguacate y 1/4 de pepino en rodajas.
•     Desayuno a media mañana:2 huevos duros con medio pimiento rojo en rodajas.
•     Comida:150g de gambas a la plancha con ensalada verde, tomates y media cucharada de aceite de oliva.
•     A media tarde:Bocadillo con 100g de pechuga de pavo con almendras.
•     Cena:100g de pechuga de pollo con brócoli al vapor.

Día 6

•     Desayuno: 1 filete de abadejo a la parrilla con pimientos asados.
•     Desayuno a media mañana:100g de pollo con tomate en rodajas.
•     Comida:150g de pavo con ensalada, brócoli, tomates y media cucharada de aceite de oliva.
•     A media tarde:100g de pollo con nueces.
•     Cena:200g de carne con judías verdes al vapor.

Día 7

•     Desayuno: Tortilla de 3 claras de huevo, tomates asados y espinacas.
•     Desayuno a media mañana:100g de pavo con nueces.
•     Comida:150g de pechuga de pollo con espárragos al vapor y ensalada.
•     A media tarde:100g de pavo con 1/4 de pepino en rodajas.
•     Cena:Pechuga de pato a la plancha (sin piel) con verduras.