En la sección de ejercicios explico algunos principios básicos sobre como conseguir un vientre plano. En esta parte trataremos ejercicios avanzados de manera que puedas conseguir ese vientre que quieres.
Planificación
Así es como trataremos una rutina de trabajos abdominales:
Si estas empezando:
Abdominales, 2 series de entre 10-30 repeticiones (60 segundos de descanso entre series)
Elevar la pierna, 2 series de entre 10-30 repeticiones (60 segundos de descanso entre series)
Progresando (después del 1er mes-2ndo mes)
Abdominales, 3 series de entre 10-30 repeticiones (30-60 segundos de descanso entre series)
Elevar la pierna, 3 series de entre 10-30 repeticiones (30-60 segundos de descanso entre series)
Progresando (3er mes)
En el 3er mes de sus ejercicios abdominales, pueden decidir si añadir otro ejercicio a su rutina o no.
Ejercicio 1: Elegir un ejercicio para la zona abdominal superior/lateral y realizar 3 series de 15-30 repeticiones (descanso de 30 segundos entre series)
Ejercicio 2: Elegir un ejercicio para la zona abdominal inferior y realizar 3 series de 15-30 repeticiones (descanso de 30 segundos entre series)
Ejercicio 3: Elegir un ejercicio para ambas partes abdominales y realizar 3 series de 15-30 repeticiones (descanso de 30 segundos entre series)
Progresando (4arto mes)
En este momento puedes optar por añadir un cuarto ejercicio abdominal o simplemente mantener la rutina de 3 ejercicios que llevas realizando. También puedes optar por realizar los ejercicios 3 y 4 (que te explicaré a continuación) en forma de circuito, descansar 30-60 segundos después del último ejercicio y antes de comenzar otra vez. Esto te ayudará a quemar muchas grasas.
Tu rutina de ejercicios sería así:
Ejercicio 1: Elegir un ejercicio para la zona abdominal superior/lateral y realizar 3 series de 15-30 repeticiones (descanso de 30 segundos entre series)
Ejercicio 2: Elegir un ejercicio para la zona abdominal inferior y realizar 3 series de 15-30 repeticiones (descanso de 30 segundos entre series)
Ejercicio 3: Elegir un ejercicio para ambas partes abdominales y realizar 3 series de 15-30 repeticiones (descanso de 30 segundos entre series)
(Opcional) Ejercicio 4: Elegir un ejercicio que trabaje cualquier parte abdominal que desea destacar y realizar 3 series de 15-30 repeticiones (descanso de 30 segundos entre series)
No dudes en modificar el orden de la rutina de los ejercicios, para así hacerlo interesante y atractivo. Por ejemplo, puedes comenzar con los ejercicios abdominales inferiores primero, y luego pasar a un ejercicio que trabaje la zona abdominal entera para después seguir con ejercicios en la zona abdominal superior y lateral. Y si decides añadir un 4arto ejercicio, lo puedes incluir por en medio. Las posibilidades son infinitas, así que no tengas miedo en modificar el orden de los ejercicios!
Conclusión
Recuerda que tu vientre plano se empieza a formar en la cocina. No es necesario empezar a meterse en el gimnasio en un principio. Todo lo que se necesita es una buena dieta, algunos buenos ejercicios abdominales, determinación, ser constante y coherencia!
